Fofocas de famosos

Para emagrecer com saúde, adote nutrientes que o corpo necessita em cada fase da vida. Conheça o menu ideal para você e enxugue até 20 kg em 20 dias.

Dieta dos 20 anos

1º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado (200 ml)
1 xícara pequena de café
½ pão francês
1 colher de chá de margarina light
1 maçã pequena

Lanche da manhã    

1 copo de chá de ervas (200 ml)
2 biscoitos de aveia e mel

Almoço    

2 colheres de sopa de arroz integral
1 bife de alcatra magra (60 g) grelhado
1 prato de sobremesa de alface temperada com 1 colher de chá de azeite para temperar a salada
3 colheres de sopa de vagem cozida
1 laranja pequena

Lanche da tarde    

1unidade de bombom alpino dark
1 copo de chá de ervas (200 ml)
2 bolachas cream craker integral
1 colher de sobremesa de queijo cottage cremoso

Jantar   

2 colheres de sopa de arroz
1 filé de frango (80 g) grelhado
1 prato de sobremesa de escarola crua
2 colheres de sopa de abobrinha cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
½ unidade pequena de mamão papaia

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas (200 ml)
2 bolachas cream craker integral

2º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sobremesa de cacau em pó
½ unidade de pão francês
1 colher de chá de margarina light
1 unidade pequena de pêra

Lanche da manhã    

1 copo de chá de ervas
2 unidade de biscoito de leite

Almoço    

2 colheres de sopa de arroz integral
3 pedaços pequenos de carne magra (60g) cozida
3 colheres de cenoura ralada
3 colheres de sopa almeirão refogado
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia média de melancia

Lanche da tarde  

1 copo de suco de maracujá
2 unidades de bolacha cream craker integral
1 colher de sobremesa de queijo cottage cremoso

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de pescada (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de agrião cru
2 ramos médios de brócolis
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade média de laranja

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 bolachas de aveia e mel

3º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
1 fatia de pão de forma
1 colher de chá de geléia light
1 unidade pequena banana prata

Lanche da manhã    

1 copo de chá de ervas
2 unidade de biscoito de aveia e mel

Almoço    

2 colheres de sopa de arroz integral
1 pedaço de frango (80g) sem pele cozido
6 rodelas de pepino
3 colheres de sopa de ervilha cozida
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de caqui

Lanche da tarde    

1 unidade de bombom alpino dark
1 copo de chá de ervas
2 unidades de bolacha aveia e mel

Jantar    

2 colheres de arroz
1 bife pequeno magro (70g) grelhado
1 prato de sobremesa de rúcula crua
2 colheres de sopa de chuchu cozido
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de goiaba

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 bolachas cream craker integral
1 colher de sobremesa de queijo cottage cremoso

4º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa de requeijão light
½ unidade pequena de mamão papaia

Lanche da manhã    

1 copo de chá de ervas
2 unidade de biscoito de aveia e mel

Almoço    

2 colheres de sopa de arroz integral
1 fatia fina de lagarto (70g) assado
1 prato de sobremesa de acelga crua
3 colheres de sopa de quiabo cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade de pêssego

Lanche da tarde    

1 copo de suco de uva integral
2 unidades de bolacha cream craker integral
1 colher de chá de margarina light

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de escarola crua
2 colheres de sopa de abobrinha cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 pote de sobremesa pequeno de gelatina sem açúcar

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 bolachas de leite

5º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
½ unidade de pão francês
1 colher de chá de margarina light
1 fatia média de melão

Lanche da manhã    

1 copo de chá de ervas
2 unidades de bolacha água e sal

Almoço    

2 colheres de sopa de arroz integral
1 posta de peixe pequena (80g) cozido
2 colheres de sopa de palmito picado
3 colheres de sopa de repolho cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
10 unidades de uva

Lanche da tarde    

1 unidade de bombom alpino dark
1 copo de chá de ervas
2 unidades de bolacha cream craker integral
1 colher de sobremesa requeijão light

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de almeirão
2 colheres de sopa de berinjela cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia média de melancia

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 bolachas de aveia e mel

6º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sobremesa de cacau em pó
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa de queijo cottage cremoso
1 unidade pequena de maçã

Lanche da manhã    

1 copo de chá de ervas
2 unidade de biscoito leite

Almoço  

2 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de carne moída magra refogada
2 colheres de beterraba ralada
3 colheres de couve refogada
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde    

1 copo de suco de limão
2 unidades de bolacha cream craker integral
1 colher de chá de margarina light

Jantar     

2 fatia de pão de forma
4 fatias de peito de peru light
2 folhas de alface
2 rodelas de tomate
1 unidade média de laranja

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 bolachas cream craker integral

7º dia

Café da manhã  

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
1 fatia de pão de forma
1 colher de chá de margarina light
½ unidade pequena de mamão papaia

Lanche da manhã    

1 copo de suco de abacaxi
2 unidade de biscoito de leite

Almoço    

2 macarrão com molho de tomate
1 pedaço pequeno de frango sem pele (80g)
1 unidade média de tomate em fatia
3 ramos de brócolis cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade de bombom alpino dark

Lanche da tarde    

1 copo de suco de maracujá
2 unidades de bolacha cream craker integral
1 colher de sobremesa requeijão light

Jantar   

2 colheres de arroz
1 bife de carne magra (70g) grelhado
1 prato de sobremesa de escarola crua
2 colheres de sopa de espinafre cozido
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 Unidade pequena de pêra

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 bolachas de aveia e mel

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Dieta dos 30 anos

1º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sopa de linhaça
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
1 unidade pequena de maçã

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de bolacha cream craker

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 bife de carne magra (70g) grelhado
1 prato de sobremesa de alface americana
3 colheres de sopa de berinjela cozida
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
10 unidades de uva

Lanche da tarde    

½ unidade pequena de mamão papaia

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango pequeno (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de escarola crua
2 colheres de sopa de abobrinha cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 pote de sobremesa pequeno de gelatina sem açúcar

Lanche noturno    

1 copo pequeno de chá de ervas
2 unidades de biscoito de aveia e mel

2º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sopa de aveia
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de requeijão light
1 unidade pequena de pêra

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte com polpa de fruta 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de bolacha aveia e mel

Almoço  

3 colheres de sopa de arroz integral
1 filé de salmão (80g) grelhado
6 rodelas de pepino
3 colheres de sopa de almeirão cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
10 unidades de morango

Lanche da tarde    

1 fatia média de melão

Jantar     

2 colheres de arroz
3 pedaços pequenos de carne magra (70g) cozida
1 prato de sobremesa de agrião
2 colheres de sopa de cenoura cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de banana prata

Lanche noturno    

1 copo pequeno de chá de ervas
2 unidades de biscoito cream craker integral

3º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 copo pequeno de café
1 fatia de pão de forma
1 colher de chá de margarina light
1 unidade pequena de maçã

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte natural desnatado
2 unidade de bolacha cream craker
1 colher de sopa de linhaça

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de carne moída magra
3 colheres de sopa de beterraba ralada
3 colheres de sopa de repolho cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade de goiaba

Lanche da tarde    

1 unidade de barra de cereal

Jantar     

2 colheres de arroz
1 pedaço de frango sem pele (80g) assado
1 prato de sobremesa rúcula crua
2 colheres de sopa de vagem cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 pote de sobremesa pequeno de gelatina sem açúcar

Lanche noturno  

1 copo pequeno de chá de ervas
2 unidades de biscoito de aveia e mel

4º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sopa de linhaça
1 fatia de pão de forma
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
½ unidade pequena de mamão papaia

Lanche da manhã    

1 unidade pequena de maçã

Almoço   

3 colheres de sopa de arroz integral
1 fatia pequena (70g) de carne magra assada
1 prato de sobremesa de alface
3 colheres de sopa de espinafre cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia  média de abacaxi

Lanche da tarde    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de bolacha cream craker

Jantar     

2 colheres de arroz
1 pedaço pequeno de frango sem pele (80g) cozido
1 unidade média de tomate em rodelas
2 colheres de sopa de almeirão cozido
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia de melancia

Lanche noturno    

1 copo pequeno de chá de ervas
2 unidades de biscoito de leite

5º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sopa de aveia
½ unidade de pão francês
1 colher de chá de margarina
1 fatia média de melão

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de bolacha de aveia e mel

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
2 unidades de sardinha (80g) grelhada
1 prato de sobremesa de acelga
3 colheres de sopa de chuchu cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade média de goiaba

Lanche da tarde    

1 unidade pequena de banana
1 copo pequeno de leite desnatado

Jantar     

2 colheres de arroz
1 bife magro (70g) grelhado
3 colheres de sopa de cenoura ralada
2 colheres de sopa de couve cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 pote de sobremesa pequeno de gelatina sem açúcar

Lanche noturno    

1 copo pequeno de chá de ervas
2 unidades de biscoito de aveia e mel

6º dia

Café da manhã    

1 unidade de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de linhaça
1 fatia de pão de forma
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
1 unidade pequena de maçã

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte com polpa de fruta 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de bolacha de leite

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
3 pedaços de carne magro (70g) cozido
1 prato de sobremesa de repolho cru
3 colheres de sopa de ervilha cozida
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 pote pequeno de sobremesa de salada de fruta

Lanche da tarde    

1 unidade pequena de banana

Jantar     

2 fatias de pão de forma
1 colher de chá de maionese light
4 fatias finas de peito de peru light
2 folhas de alface americana
4 fatias de pepino
1 unidade média de laranja

Lanche noturno    

1 copo pequeno de chá de ervas
2 unidades de biscoito de aveia e mel

7º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 copo pequeno de café
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de requeijão light
½ unidade pequena de mamão papaia

Lanche da manhã    

1 unidade de natural desnatado
1 colher de sopa de aveia
2 unidade de bolacha cream craker

Almoço    

3 colheres de sopa macarrão com molho de tomate
1 filé de salmão (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de rúcula
3 ramos de brócolis cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia média de melancia

Lanche da tarde    

1 unidade de goiaba

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango pequeno (80g) grelhado
2 colheres de sopa de palmito picado
2 colheres de sopa de escarola cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 pote de sobremesa pequeno de gelatina sem açúcar

Lanche noturno    

1 copo pequeno de chá de ervas
2 unidades de biscoito de leite

—————————————

Dieta dos 40 anos

1º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
½ unidade pequena de mamão papaia

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de biscoito de leite

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 filé de frango pequeno (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de alface
3 ramos de brócolis pequenos cozidos
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de maçã com casca

Lanche da tarde    

1 copo de chá de ervas
2 unidades de bolacha cream craker integral
1 colher de chá de geléia de frutas sem açúcar

Jantar     

2 colheres de arroz
1 unidade de filé de pescada (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de escarola crua
2 colheres de sopa de cenoura cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de laranja

Lanche noturno    

1 unidade de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades de bolacha cream craker
1 colher de sobremesa de requeijão light

2º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
1 fatia de pão de forma
1 colher de sobremesa rasa de requeijão cremoso
1 unidade de mação pequena

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de biscoito maizena

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 bife grelhado pequeno (70g)
1 prato de sobremesa de agrião
3 colheres de abobrinha cozida
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia média de melão

Lanche da tarde    

1 copo de chá de ervas
2 unidades de bolacha cream crakerl
1 colher de chá de margarina

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango (80g) assado
10 fatias de pepino cru
3 flores de couve flor cozidas
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade kiwi pequeno

Lanche noturno  

1 copo pequeno de leite desnatado
1 torrada
1 colher de sobremesa de requeijão light

3º dia

Café da manhã    

1 unidade de iogurte desnatado
1 fatia de pão de forma
1 fatia pequena de frescal  light
1 unidade de mexerica pequena

Lanche da manhã    

1 copo de leite desnatado
2 unidade de bolacha cream craker

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 posta de peixe cozida (80g)
1 prato de sobremesa de rúcula
3 colheres de berinjela cozida
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
10 unidades de uva

Lanche da tarde    

1 copo de chá de ervas
1 unidade de pêra pequena

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango (80g) grelhado
1 tomate pequeno picado
2 colheres de sopa de chuchu cozido
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade caqui pequeno

Lanche noturno    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de biscoito de leite

4º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
1 fatia pequena de melão

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de bolacha cream craker

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 fatia de lagarto assado (70g)
2 colheres de sopa de beterraba ralada
3 colheres de sopa de escarola refogada
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de banana prata

Lanche da tarde    

1 copo de chá de ervas
2 unidades biscoito de aveia
1 colher de chá de geléia de frutas sem açúcar

Jantar     

2 colheres de arroz
1 unidade pequena de coxa sem pele (80g) cozida
1 prato de sobremesa de alface crua
2 colheres de sopa de vagem cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de laranja

Lanche noturno    

1 unidade de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades de bolacha de água e sal
1 colher de sobremesa de requeijão light

5º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
3 unidades de bolacha cream craker
1 fatia pequena (20g) de queijo tipo frescal light
1 fatia média de abacaxi

Lanche da manhã    

1 de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de biscoito de aveia

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
3 pedaços pequenos de carne magra (70g)cozida
1 prato de sobremesa de acelga crua
3 colheres ervilha refogada
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena laranja

Lanche da tarde    

1 unidade de iogurte para beber  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades de bolacha de água e sal
1 colher de sobremesa de requeijão light

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de agrião crua
2 colheres de sopa de abobrinha cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade de gelatina sem açúcar

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 unidades bolacha cream craker integral
1 colher de chá de geléia de frutas sem açúcar

6º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
1 unidade pequena pêra

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de  bolacha cream craker

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 bife magro (70g) grelhado
2 colheres de cenoura ralada crua
3 colheres de repolho refogado
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de laranja

Lanche da tarde    

1 unidade de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades de bolacha cream craker
1 colher de sobremesa de queijo cottage

Jantar     

1 fatia de pizza de mussarela ou de queijo
1 prato de sobremesa de alface crua
2 colheres de sopa de palmito
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 travessa de sobremesa pequena de salada de fruta

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 unidades de biscoito de aveia

7º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
½ unidade de pão francês
1 fatia pequena (20g) de queijo tipo frescal light
1 fatia média de melão

Lanche da manhã    

1 de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de biscoito de aveia

Almoço    

3 colheres de sopa macarrão com molho de tomate
1 pedaço de frango pequeno (80g) sem pele assado
6 fatias de pepino
3 colheres de sopa de espinafre cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde    

1 unidade de iogurte para beber  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades de bolacha de leite

Jantar     

2 colheres de arroz
1 bife magro pequeno (70g) grelhado
1 prato de sobremesa de alface crua
2 colheres de sopa de chuchu cozido
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade de gelatina sem açúcar

Lanche noturno    

1 copo de chá de ervas
2 unidades bolacha cream craker
1 colher de sobremesa de requeijão light

—————————————

Dieta dos 50 anos

1º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sobremesa rasa de cacau em pó
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
½ unidade pequena de mamão papaia

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de biscoito de leite

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 filé de frango pequeno (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de alface
3 ramos de brócolis pequenos cozidos
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de maçã com casca

Lanche da tarde    

1 copo pequeno de suco de limão
2 unidades de bolacha cream craker integral
1 colher de chá de geléia de frutas vermelhas  sem açúcar

Jantar   

2 colheres de arroz
1 unidade de filé de pescada (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de escarola crua
2 colheres de sopa de cenoura cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de laranja

Lanche noturno    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades de bolacha cream craker
1 colher de sobremesa de requeijão light

2º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
1 fatia de pão de forma
1 colher de sobremesa rasa de requeijão cremoso
1 unidade de mação pequena

Lanche da manhã    

1 unidade de natural desnatado
2 unidade de biscoito maizena

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 bife grelhado pequeno (70g)
1 prato de sobremesa de agrião
3 colheres de abobrinha cozida
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia média de melão

Lanche da tarde    

1 copo de suco de uva integral
2 unidades de bolacha cream craker

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango (80g) assado
1 unidade de tomate média
3 flores de couve flor cozidas
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade kiwi pequeno

Lanche noturno  

1 copo pequeno de leite desnatado
1 torrada
1 colher de sobremesa de requeijão light

3º dia

Café da manhã    

1 unidade de iogurte desnatado
1 fatia de pão de forma
1 fatia pequena de frescal  light
1 unidade de laranja média
Lanche da manhã    1 copo de leite desnatado
2 unidade de bolacha cream craker

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 filé de peixe grelhado
1 prato de sobremesa de rúcula
3 colheres de vagem cozida
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
10 unidades de morango

Lanche da tarde    

1 copo pequeno de suco de melão
1 unidade de pêra pequena

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de frango (80g) grelhado
10 fatias de pepino
2 colheres de sopa de berinjela cozido
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade caqui pequeno

Lanche noturno    

1 copo de suco de uva integral
2 unidade de biscoito de leite

4º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
1 fatia pequena de melão

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte de polpa de frutas 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de bolacha cream craker

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 fatia de carne assada (70g)
2 colheres de sopa de beterraba ralada
3 colheres de sopa de almeirão refogada
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
10 unidades de uva

Lanche da tarde    

1 copo de bebida de soja ligth
2 unidades biscoito de aveia
1 colher de chá de geléia de frutas sem açúcar

Jantar     

2 colheres de arroz
1 unidade pequena de coxa sem pele (80g) cozida
1 prato de sobremesa de agrião crua
2 colheres de sopa de quiabo cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade de mexerica

Lanche noturno    

1 unidade de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades de bolacha de água
1 colher de sobremesa de requeijão light

5º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sobremesa de cacau em pó
3 unidades de bolacha cream craker
1 fatia pequena (20g) de queijo tipo frescal light
1 fatia média de abacaxi

Lanche da manhã    

1 de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de biscoito de aveia

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
3 pedaços pequenos de carne magra (70g)cozida
1 prato de sobremesa de acelga crua
3 colheres ervilha refogada
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena laranja

Lanche da tarde    

1 unidade de iogurte natural desnatado
2 unidades de bolacha de água e sal
1 colher de sobremesa de requeijão light

Jantar     

2 colheres de arroz
1 posta de peixe (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de agrião crua
2 colheres de sopa de abobrinha cozida
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade de gelatina sem açúcar

Lanche noturno  

1 copo de chá de ervas
2 unidades bolacha cream craker integral
1 colher de chá de geléia de frutas sem açúcar

6º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 xícara pequena de café
½ unidade de pão francês
1 colher de sobremesa rasa de queijo cottage
1 unidade pequena pêra

Lanche da manhã    

1 unidade de iogurte para beber 0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de  bolacha cream craker

Almoço    

3 colheres de sopa de arroz integral
1 bife magro (70g) grelhado
2 colheres de cenoura ralada crua
3 colheres de repolho refogado
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade pequena de laranja

Lanche da tarde    

1 unidade de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades de bolacha cream craker
1 colher de sobremesa de queijo cottage

Jantar     

1 fatia de pizza de mussarela ou de verdura
1 prato de sobremesa de alface crua
2 colheres de sopa de palmito refogado
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 travessa de sobremesa pequena de salada de fruta

Lanche noturno  

1 copo de suco de uva integral
2 unidades de biscoito de aveia

7º dia

Café da manhã    

1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sobremesa de cacau em pó
½ unidade de pão francês
1 fatia pequena (20g) de queijo tipo frescal light
1 fatia média de melão

Lanche da manhã    

1 de iogurte com polpa de frutas  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidade de biscoito de aveia

Almoço    

3 colheres de sopa macarrão com molho de tomate
1 pedaço de frango pequeno (80g) sem pele assado
6 fatias de pepino
3 colheres de sopa de espinafre cozido
1 colher de chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde    

1 copo pequeno de suco de maracujá
2 unidades de bolacha de leite

Jantar     

2 colheres de arroz
1 filé de peixe (80g) grelhado
1 prato de sobremesa de alface crua
2 colheres de sopa de chuchu cozido
1 colher chá de azeite para temperar a salada
1 colher de chá de óleo de soja para preparar os alimentos
1 unidade de gelatina sem açúcar

Lanche noturno    

1 unidade de iogurte para beber  0% de gordura sem adição de açúcar
2 unidades bolacha cream craker
1 colher de sobremesa de requeijão light

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