Treino aeróbico para emagrecer rápido
Dia 17 de dezembro de 2011 as 18:32
Com a proximidade do verão, você deve ter fôlego e disposição para apertar o passo. Pensando nisso, o professor Carlos Klein propôs uma rotina aeróbica mais puxada a fim de exterminar as gordurinhas que sobram para fora da calça. Quem fazia só caminhada vai acrescentar alguns quilômetros de corrida no treino. Quem já corria vai acionar o turbo nos pés. Você pode malhar na esteira, na rua ou na praia, pelo menos três vezes por semana.
Semana 1
Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 6 x (30 s de corrida forte + 1,5 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada moderada = 32 min
Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 6 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 4 min de corrida leve + 6 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 36 min
Semana 2
Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 8 x (30 s de corrida forte + 1 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 32 min
Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 8 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 4 min de corrida leve + 8 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 40 min
Semana 3
Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 6 x (1 min de corrida moderada a forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 38 min
Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 10 x (1 min de corrida forte + 1 min de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 40 min
Semana 4
Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 8 x (1 min de corrida forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 44 min
Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 8 x (20 s de corrida muito forte + 10 s de corrida leve) + 6 min de corrida leve + 8 x (20 s de corrida muito forte + 10 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 34 min
Acerte o ritmo
Use a tabela abaixo para entender cada nível de esforço indicado.
· Intensidade leve: Você respira tranquilamente e consegue conversar com facilidade.
· Intensidade moderada: O ritmo é confortável, mas a respiração acelera um pouco e você começa a transpirar.
· Intensidade forte: A respiração fica ofegante e é difícil conversar.
· Intensidade muito forte: O pique é acelerado e não dá para falar.
2 Comentários em Treino aeróbico para emagrecer rápido
Carol disse: Quantos quilos emagrece mais ou menos?
-
Raiza disse:
Oi Carol!
Então, perder peso não depende apenas de exercícios, você precisa de uma dieta para auxiliar no emagrecimento. Infelizmente a quantidade que você emagrece nesse período não pode ser definida, pois isso depende da sua alimentação e do seu metabolismo, no meu caso, consigo perder de 1 a 2 kilos nas duas primeiras semanas isso com uma dieta balanceada, já com uma dieta rigorosa e exercicios aerobicos consigo perder até 4 kilos porém não é recomendado, já que agride muito o organismo. Dependendo do metabolismo, da dieta que você associar ao exercício e do numero de vezes que você praticar ele por semana você vai ter uma idéia de quantos quilos você perde por semana. Claro que isso pode variar de semana para semana. boa sorte
